Kilo almak istiyenlere özel diyet programı 3,400kalori

[femo]

·          Kilo Alma Diyet Planı (3.400 kcal)
·        

---

· Sabah (08:00)
·         4 yumurta
·         2 dilim ekmek + tereyağı
·         1 tatlı kaşığı bal
·         1 bardak süt
·         1 muz
Toplam: ~750 kcal
·        

---

· Antrenman Öncesi (11:00)
·         1 dilim ekmek + fıstık ezmesi
·         1 bardak süt
·         1 muz
Toplam: ~400 kcal
·        

---

· Antrenman Sonrası (12:30)
·         1 bardak süt + muz
·         1 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 tatlı kaşığı bal
·         2 yemek kaşığı yulaf (shake)
Toplam: ~500 kcal
·        

---

· Öğle (14:00)
·         1 tabak pirinç pilavı
·         Kuru fasulye veya mercimek
·         1 kase yoğurt
·         1 dilim ekmek
·         1 yemek kaşığı zeytinyağı
Toplam: ~750 kcal
·        

---

· Ara Öğün (17:00)
·         2 dilim ekmek + tahin-pekmez
·         1 bardak süt
Toplam: ~400 kcal
·          Akşam (19:30)
·         1 tabak makarna
·         1 haşlanmış yumurta
·         Salata (zeytinyağlı)
·         1 dilim ekmek
Toplam: ~550 kcal
·          Gece Öğünü (22:00)
·         1 bardak süt
·         1 dilim ekmek
·         1 tatlı kaşığı bal veya fıstık ezmesi
·         1 haşlanmış yumurta
Toplam: ~350 kcal

GÜN E ERKEN BAŞLAMAK DAHA FAZLA YEMEK YEMEYİ SAĞLAR 

[Lord Erenify]

teşekkürler